نصائح لجعل نظامكم الغذائي أكثر صحّة

11 نصيحة سهلة وبسيطة لنظام غذائي أكثر صحة وعافية

قل لي ما تأكل .. أقل لم من أنت!

لنصبح أكثر نشاطاً، يجب أن نتمتّع بأكبر قدر من الصحّة. وأثناء مطالبتنا بصحّة جيدة، يجب التركيز على اتباع نظام غذائي مغذ!ّ فالنظام الغذائي الصحّي طريق مضمون إلى حياة صحّية وسعيدة.

أما التحدّي الأكبر أمامنا فيكمن في الحفاظ على نظام غذائي صحّي يناسب نمط حياتنا المزدحم. ولكن لا داعي للقلق، سنعرض هنا أفضل نصائح للأكل الصحّي المتوفرة عبر الإنترنت.

وإذا كنت من الباحثات عن اقتراحات لنظام غذائي صحّي ونصائح حول عادات الأكل، فهذه المدونة ترضي متطلباتك.

لنتعرف معاً إلى أهم 11 اقتراحاً لنظام غذائي صحّي ونصائح أخرى للحفاظ على هذا النظام الغذائي الصحّي.

 11 نصيحة سهلة وبسيطة لنظام غذائي أكثر صحة وعافية

1.     تناول الألياف 

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في عملية الهضم وحركة الأمعاء بينما تحدّ من الإمساك.

تحتوي الألياف على سعرات حرارية منخفضة ولكنها تشبع الشهية وتحدّ من شعورك بالجوع. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تضمينها في لائحة النصائح الغذائية الصحّية:

●      الفواكه

●      الخضراوات

●      البذور

●      الأطعمة متعددة الحبوب

2.     تجنب الأطعمة السكرية 

يعرف السكر الأبيض أيضا باسم السم الأبيض. تمنحك السكريات سعرات حرارية خالية تماماً من أي عناصر غذائية.

وإلى جانب ذلك، يتسبب السكر في الإجهاد والسمنة، ليؤدي إلى أمراض خطيرة تتعلق بصحّة القلب وتهدد الحياة. لذا، نشجعك دوماً على استهلاك أقلّ قدر ممكن من السكر.

3.     تناول الأسماك
يعتبر السمك مصدراً ممتازاً لفيتامين د وب2 وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك واليود والمغنيسيوم. ولهذا السبب يوصي الخبراء به بشدّة عند تقديم نصائح لنظام غذائي صحّي.

4.     استهلاك منتجات الألبان 

تشمل منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي والزبدة والقشدة، وهي مصدر رئيسي وضروري للكالسيوم.

كما يقوّي استهلاك منتجات الألبان العظام والعضلات، ويساعد في الحفاظ على صحّة النظر ونضارة البشرة.

5.     تناول البروتينات

البقول والبيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الصويا والجوز، كلها منتجات مليئة بالبروتينات. تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على نسبة أقل من السكريات المضافة والصوديوم والكوليسترول والدهون المشبّعة والمهدرجة.

بالإضافة إلى ذلك، تفيد الأطعمة الغنية بالبروتين جهاز المناعة وتساعد على نمو الأظافر والشعر.

أما بالنسبة للمهتمين بالحفاظ على وزن صحّي وملائم، فمن اللازم إدخال البروتين إلى النظام الغذائي لأنه يزيد من حجم الكتلة العضلية الخالية من الدهون ويحسّن صحّة العضلات.

6.     التوقف عن استهلاك المشروبات الكحولية

المشروبات الكحولية ألذّ عدو للصحّة، إذ تتسبب بتآكل صحّتكم البدنية تماماً كما يأكل النمل الأبيض الخشب.

ووفقاً "للوكالة الدولية لبحوث السرطان"، فإن المشروبات الكحولية تعتبر مواد مسرطنة. فهي ليست سامّة للقلب فحسب، ولكنها أيضاً تلحق أضراراً بالغة بالجهاز الهضمي. لذا، من الضروري الحدّ من تناول الكحوليات واستهلاك بدائل صحّية.

7.     الحدّ من تناول الأغذية المصنّعة

الطعام المعالج هو أي طعام يتم تغييره وتعديله أثناء عملية الإنتاج، حيث يتسبب هذا التغيير بزيادة نسبة السعرات الحرارية رغم منحه قيمة غذائية أقل. لهذا، يجب اختيار الأطعمة الطبيعية والطازجة وتفضيلها دائماً على تلك المصنّعة. وتذكري أن الأطعمة المصنّعة يمكن أن تسبب أيضاً مشاكل صحّية خطيرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح.

8.     الحفاظ على الترطيب والانتعاش

الماء هو المصدر الرئيسي للحياة. فهو لا يروي عطشنا فحسب، بل يساعد أيضاً في الأنشطة المهمّة، مثل نقل العناصر الغذائية والأكسجين، وطرد فضلات الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

كما أنه يعمل كماصّ للصدمات في الحبل الشوكي والدماغ البشري. لذا فمن الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

يمكنك أيضاً الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق اختيار المنتجات العضوية مثل مشروب الشوفان الذي يحتوي على مكونات نباتية تأتيكم من مصادر طبيعية.

كما أن مشروب الصويا من أوريجنز، مشروب آخر لألذّ وجبة إفطار تبدئين بها يومك بطريقة صحّية ومثالية.

9.     تناول الفواكه والخضراوات الطازجة

الخضراوات والفواكه الطازجة مصدر أساسي للفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو جسم الإنسان.

كما انها تساعد على ترطيب الجسم عبر تلبية احتياجاتنا من الماء، حيث أن الماء هو المحتوى الرئيسي، وخاصة في الفواكه.

إلى جانب ذلك، تحتوي الفواكه والخضراوات على كميات عالية من الألياف. لذا، يجب تضمين تناول الفواكه والخضراوات الطازجة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك.

10.   لا تفوّتي وجبة الفطور

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. كثير من الناس يتخطون هذه الوجبة، إلا أنها ضرورية جداً للحفاظ على نظام غذائي صحّي ومثالي لنمط حياة مزدحم.

أما بالنسبة لمن يعانون من ضيق الوقت لتحضير وجبات الفطور والوجبات الأخرى، يمكن أن تكون صلصة الطماطم المصفّاة إضافة رائعة لأنها تستغرق وقتاً أقلّ لإعداد وجباتكم.

11.   تجنّبي الإفراط في تناول الطعام 

الأكل بشراهة عادة غير صحّية. يميل من يأكلون بنهم إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يتسبّب بزيادة الوزن، وغالباً ما يؤدي الأمر إلى السمنة.

من المهم أيضاً مراقبة ما نتناول من طعام. لذا، إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك دائماً تناول وجبات خفيفة صحّية مثل المكسرات والفواكه.

وتذكري دائماً .. الصحّة لا تشترى .. إنما عليك كسبها.

والأهم، أن تناول الطعام الصحّي لا يكفي من دون مراعاة أوقات تناول الطعام.

ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات؟

●      تناول وجبة الإفطار في غضون ثلاثين دقيقة من الاستيقاظ.

●      تناول الغداء بعد أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار.

●      تناول العشاء بعد أربع ساعات من الغداء.

عند طرح نصائح لنظام غذائي صحّي، يوصي الخبراء بتقسيم الوجبات الثلاث إلى أجزاء كل ساعتين أو ثلاث ساعات. تكتسب هذه الطريقة شعبية في جميع أنحاء العالم بسرعة، حيث يستخدمها الأشخاص أيضاً لفقدان الوزن.

لذا، نوصيك باتباع نصائح النظام الغذائي اليومية المذكورة في هذه المدونة، ولن يقف في طريقك شيء أو يمنعكم من عيش حياة أكثر صحّة وعافية .. تماماً كما تستحقين ومن تحبّين.

لقراءة المزيد،

• 5 فوائد لاختيار الأطعمة العضوية بهدف فقدان الوزن وإدارته

• أهم 10 فوائد تقدمها الأطعمة العضوية للأطفال

• 6 طرق ذكية لتناول وجبات خفيفة صحّية