خيارات مغذّية: 6 أطعمة ينصح بتناولها أثناء فترة الحمل

الحمل تجربة مبهجة مليئة بالترقب والسعادة. كأم تنتظر مولودها بفارغ الصبر، من الضروري تناول الأطعمة المناسبة لدعم صحّتك ونمو طفلك. يمكن أن يوفر دمج فواكه معينة في نظامك الغذائي أثناء الحمل العناصر الغذائية الأساسية مع جعل وجباتك أكثر متعة. ستناقش هذه المدونة ستة أنواع من الفواكه اللذيذة ينصح بتناولها أثناء فترة الحمل، بفضل فوائدها الصحّية العديدة.

1.      التفاح: اختيار مقرمش وغنيّ بالمغذيات

القول الشائع، "تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب"، صحيح أثناء فترة الحمل. التفاح فاكهة متعددة الاستخدامات ومنعشة ويمكن دمجها ببساطة في أي نظام غذائي. فهو غنيّ بفيتامينات "أ" و "ج" والألياف ومضادات الأكسدة، كما  يعزز الهضم الصحّي ويقويّ جهاز المناعة ويساعد في تطوير أنسجة وأعضاء طفلك. يمكن أيضاً أن تساعد النكهة الطبيعية ومحتوى الألياف العالي في ثمار التفاح بتخفيف الإمساك، وهو إحدى المشاكل الشائعة أثناء الحمل.

 2.      ثمار التوت: غنيّة بمضادات الأكسدة والمغذيات الحيوية 

بالنسبة للنساء الحوامل، تعتبر ثمار التوت، بما في ذلك الفراولة والتوت الأزرق (بلو بيري) وتوت الرازبيري والعليق، قوة مغذية مطلقة. فهذه الفاكهة الصغيرة غنيّة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يجعلها إضافة مثالية لنظامك الغذائي أثناء الحمل. تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من التلف الذي تسببه الشوارد الحرّة، كما أن محتواها العالي من فيتامين "ج" يعزز تكوين الكولاجين، وهو أمر ضروري لصحّة الجلد والعظام والغضاريف. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الألياف يساعد على الهضم ويمنع الإمساك، بينما ترضي النكهة الطبيعية ولعك بالحلويات.

 3.      فواكه الحمضيات: مهرجان منعش يفيض بفيتامين "ج"

فيتامين "ج"، المتوفّر بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض، ضروري لإنتاج الكولاجين وتعزيز نمو طفلك الصحّي. يعمل فيتامين "ج" أيضاً على تقوية جهاز المناعة لديك، مما يضمن صحّتك أثناء الحمل. هذه الفاكهة غنيّة أيضاً بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد على منع العيوب الخلقية. استمتعي بالفواكه الحمضية بشكل طبيعي أو كمشروبات طازجة لتعظيم فوائدها.

4.      الأفوكادو: كريمي وغنيّ بالدهون الصحّية والمغذيات الأساسية

الأفوكادو إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل بسبب قوامه الكريمي ونكهته اللذيذة. كما أنّ الأفوكادو غنيّ بالدهون الصحّية، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والفيتامينات "ج" و"ك" و"هـ"، وكلّها تساهم في تطوير دماغ طفلك وأعضائه الأخرى. تساعد الدهون الصحّية في الأفوكادو في امتصاص الفيتامينات القبلة للذوبان في الدهون وتعزّز نمو الجهاز العصبي لطفلك. قومي بدهن الأفوكادو على شرائح الخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة، أو أضيفي بعض القطع إلى السلطات، أو قومي بإعداد الجواكامولي للاستمتاع بفوائده الصحّية.

 5.      الموز: وجبة خفيفة ومنشّطة وغنيّة بالعناصر الغذائية

كثيراً ما تستهلك النساء الحوامل الموز لسبب وجيه. إذ ليست هذه الفاكهة الصفراء لذيذة فحسب، بل إنها محمّلة أيضاً بالعناصر الغذائية الأساسية. يعتبر الموز مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظيفة القلب الطبيعية وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على فيتامينات" ب6" و"ج" والألياف والسكريات الطبيعية، مما يوفر للمرأة الحامل دفعة فورية من الطاقة. قومي بتضمين الموز في سموثي الإفطار، واستمتعي به مع الزبادي، أو ببساطة أزيلي قشره لتناوله كوجبة خفيفة صحّية.

 6.      المانجو: فاكهة استوائية لذيذة وغنيّة بفيتامين "أ"

تلذّذي بالنكهة المميزة للمانجو أثناء الحمل. هذه الفاكهة النضرة متعة للمذاق ومصدر ممتاز للفيتامينات "أ" و"ج". يعزز فيتامين "أ" نمو عيون طفلك وجلده وجهاز المناعة. تحتوي المانجو أيضاً على الألياف الغذائية والكربوهيدرات الطبيعية التي تعزز الطاقة. لنكهة استوائية منعشة، استمتعي بالمانجو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها، أو قومي بمزجها مع العصائر، أو إضافتها إلى سلطات الفاكهة.

وبصرف النظر عن الطعام المذكور أعلاه، يمكن للنساء الحوامل أيضاً استكشاف مجموعة الوجبات العضوية مثل المعكرونة العضوية والصلصات وزيت الزيتون والخضراوات المجمّدة. تقدّم أوريجنز خيارات رائعة من الوجبات العضوية. إذ نؤمن بتقديم وجبات صحّية ومغذّية محضّرة من مكونات عضوية عالية الجودة. وقد تم إعداد وجباتنا بعناية لتلبية الاحتياجات الغذائية الفريدة، مما يضمن حصولك على العناصر الغذائية الضرورية لصحّتك ونمو طفلك.

 من الأطباق الرئيسية اللذيذة والمتوازنة إلى الوجبات الخفيفة المريحة والصحّية والمثالية لفترة الحمل، تقدّم أوريجنز مجموعة متنوعة من الخيارات لتناسب مختلف الأذواق والمتطلبات الغذائية. تلبّي مجموعة وجباتنا كافة طلباتك ورغباتك .. سواء كنت ترغبين بتناول الخضار بالكاري اللذيذ أو وعاء من المعكرونة مليء بالبروتين.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل على مجموعة متنوعة من الفواكه لضمان حصولك وطفلك الذي لم يولد بعد على العناصر الغذائية الأساسية. الفواكه التي تغطيها هذه المدونة - التفاح وثمار التوت والحمضيات والأفوكادو والموز والمانجو - تمنحك مجموعة متنوعة وممتعة من النكهات والعديد من المزايا الصحّية. فمن دعم نمو أعضاء طفلك إلى تقوية جهاز المناعة، تعدّ هذه الفاكهة من الخيارات المغذّية أثناء فترة الحمل. كما ننصحك دائماً باستشارة أخصائي الرعاية الصحّية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجّل للحصول على إرشادات شخصية حول متطلباتك الغذائية أثناء فترة الحمل. استمتعي برحلتك نحو حمل صحّي وحيوي من خلال دمج هذه الفاكهة في نظام غذائي متوازن.

أسئلة متكررة

س. ما المنتجات التي يجب أن أتجنبها أثناء حملي؟

ج. على الرغم من أن الفاكهة مفيدة بشكل عام أثناء فترة الحمل، إلا أن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. من الضروري تجنّب العصائر غير المبسترة لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارّة بصحتك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الفواكه الاستوائية، مثل البابايا والأناناس، على إنزيمات قد تحفّز تقلصات الرحم، لذلك من الأفضل تناول هذه الفاكهة باعتدال.

 س. هل يمكنني تناول الفاكهة مع حالة سكّري الحمل؟

ج. بإمكانك مواصلة الاستمتاع بالفواكه إذا كنت مصابة بسكّري الحمل، ولكن من المهم مراقبة أحجام حصصك واختيار الفواكه ذات المؤشرات المنخفضة لنسبة السكر في الدم. أفضل الفواكه أثناء الحمل هي التوت والكمثرى والحمضيات، حيث تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الاستوائية مثل الموز والمانجو. اعملي مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجّل لوضع خطة وجبات تلبّي متطلباتك الغذائية المحددة.

 س. هل المنتجات الغذائية العضوية خيار أفضل أثناء الحمل؟ 

ج. اختيار المنتجات الغذائية العضوية أثناء الحمل قرار شخصي. تتم زراعة المنتجات العضوية بدون مبيدات حشرية أو أسمدة أو كائنات معدلة وراثياً. كما أنها تفتقر إلى المواد الحافظة والمواد المضافة الاصطناعية. يمكن أن يساعدك اختيار المواد العضوية على تجنب المواد ذات الخطورة المحتملة. ومع ذلك، من الضروري إدراك أن القيمة الغذائية للمنتجات العضوية والمزروعة تقليدياً غالباً ما تكون قابلة للمقارنة.

س. هل يمكنني تناول الفاكهة وأنا أعاني من غثيان الصباح؟

ج. نعم، الفواكه ممتازة لغثيان الصباح لأنها عامل مرطّب وتوفر العناصر الغذائية الأساسية. جربي الفواكه الخفيفة أثناء الحمل، مثل البطيخ أو الحمضيات أو التفاح، إذا كنت تعانين من الغثيان. يمكنك أيضاً تناول المياه المعزّزة بطعم الفاكهة أو مصاصات الفاكهة المجمّدة لتخفيف غثيان معدتك والحفاظ على ترطيب جسمك.

س. هل الفواكه المحفوظة خيار مناسب أثناء الحمل؟ 

ج. يمكن أن تكون الفواكه المجففة خياراً مغذيّاً أثناء فترة الحمل، ولكن يجب تناولها باعتدال. في حين أنها تحتفظ بمعظم العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة النيئة والطازجة، فهي غنيّة أيضاً بالسكر. ونظراً لكثافة السعرات الحرارية العالية، اختاري أنواعاً غير محلاة وراقبي أحجام حصتك. يمكن أن تكون الفواكه المجففة وجبة خفيفة مريحة وسهلة الحمل، ولكن من المهم تناولها جنباً إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الغنيّة بالعناصر الغذائية.

لقراءة المزيد،

• 12 نصيحة وفكرة لتقديم الأطعمة الصلبة للطفل

• نصائح وأفكار مذهلة لمحاربة الشيخوخة

• زيت الزيتون أم زيت الخردل: أيّهما أفضل؟