الانتقال لتناول الوجبات الخفيفة اللذيذة والمختارة بعناية

إنها أمسية الجمعة! ليلة الراحة والاسترخاء على كنبتكم المفضلة، بينما تستمتعون بمشاهدة مسلسلاتكم المحببة على نتفليكس.

جلسة ممتعة ومشاهدة مسلية، وطبق مكدّس بالناتشوز أو ربما رقائق الشيبس يرافق سهرتكم .. ومع كل لحظة تمر تأتي لقمة تلو أخرى مغمّسة بالجبنة الدسمة.

كراانش!

وتستمر الحال على هذا المنوال .. مرة بعد مرة!

يبدو المشهد مألوفاً جداً .. أليس كذلك؟

على كل حال، من يستطيع مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة - في أي وقت من النهار أو الليل. نحن نتناول السناكس بين الوجبات، وعندما نشعر بالملل. نتناول هذه الوجبات أيضاً عندما نكون مع الأصدقاء، وأثناء تشجيعنا لفريقنا المفضّل من المدرجات.

الآن، وفي حين أن تناول الوجبات الخفيفة في حدّ ذاته ليس بالأمر السيء، إلا أن تناول أصنافاً خاطئة من المواد الغذائية يعدّ ضاراً. نحن نتحدث عن الإفراط في تناول السعرات الحرارية، وزيادة الوزن غير المرغوب فيها، والمصحوبة بالانتفاخ والمغص وحالات التشنج.

الحل بسيط، ويكمن بالتحول إلى خيارات الوجبات الخفيفة الصحية.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار تلك الوجبات الخفيفة:

1.      اختاروا الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية. تعدّ المكسرات العضوية، والحبوب والخضراوات المنبتة، بالإضافة إلى ثمار التوت وحبوب الكينوا خيارات رائعة لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المكثّفة.2

2.      ابتكروا تشكيلة! اختاروا وجبات خفيفة عضوية من مجموعات غذائية مختلفة. يمكن أن يكون العنصر الأساسي قائماً على الكربوهيدرات أو البروتين، بينما يمكنكم اختيار صلصة تغميس نباتية أو خالية من الغلوتين. على سبيل المثال، تعدّ خلطة الغواكامولي الطازجة خياراً رائعاً ولذيذاً.

3.      الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة تمثل خياراً رائعاً آخر. إنها مصدر كبير للطاقة، وتساعد على تعديل الشهية وتحسين عملية الهضم.

4.      أضيفوا الكثير من الفاكهة! دلّلوا أنفسكم بطبق غنيّ من سلطة الفواكه، مع الحرص على الاختيار من بين مجموعة واسعة من الفواكه ذات الألوان المختلفة. إنها مصدر كبير للفيتامينات والمعادن.

5.      وأخيراً، تذكروا دائماً أنها مجرد وجبة خفيفة وليست وجبة رئيسية. لذا، احرصوا على تحديد حجم وجباتكم.

وفي كل مرة تشتهون فيها تناول وجبة خفيفة أو سناك، كونوا حريصين واختاروا بوعي. اختاروا الصحة والعافية!

لقراءة المزيد،

• قوة الأطعمة الخالية من مبيدات الآفات: رحلة نحو حياة أكثر صحّة وعافية

• أهم 10 فوائد تقدمها الأطعمة العضوية للأطفال

• 5 فوائد لاختيار الأطعمة العضوية بهدف فقدان الوزن وإدارته